2020年开年之初，一场新型冠状病毒的疫情从武汉爆发，而后以风驰电掣的速度席卷了全国。微信、微博、各大网站与之相关的海量信息频繁刷屏，人们茶余饭后的闲谈内容也变成了“新型冠状病毒肺炎”，疫情犹如一片阴霾笼罩在华夏大地。在这场疫情风暴中，似乎每个人都感受到了由不确定性、失控感、恐惧感带来的心理压力。为了更好的应对疫情，沈阳工学院学生工作部大学生心理咨询与发展中心特提供以下心理自助手册，希望能够帮助同学们进行心理支持与防护。

1.照顾好自己

（1）养成良好的卫生习惯

从外回家要换鞋，脱外套，并把衣物放在门口固定处，最好将衣物进行消毒；回家后、吃饭前、上厕所后马上用肥皂和清水洗手，搓手不少于20秒；用稀释后的84消毒液擦家具表面和擦地；出门记得佩戴口罩。

（2）保持抵抗力

保持乐观心态；保持充足的睡眠，多喝水，不吃野味，避免进食、饮用生食；适当的进行居家运动，每天运动时间至少30分钟；出门注意保暖，如有发热一定要去发热门诊。

2.合理处理自己的负性情绪

（1）正确对待恐惧和焦虑

情绪的存在是人类千百年来进化的结果，合理的恐惧和焦虑的情绪可以帮助我们及时发现、应对威胁，起到自我保护的作用。过度的恐惧和焦虑只会增加我们身体的负荷，降低我们自身的免疫力。在面对新型冠状病毒肺炎时，也应该处理好与情绪的关系，尽量的保持平静、乐观的心态。

（2）如果感到烦躁不安，请做一些让你感到愉悦的事

做一些让自己感到开心的事，例如，允许自己哭一哭，将自己的想法和感受写出来，玩一些不费脑子的小游戏，或者泡个热水澡。

3.减少信息获取量，不信谣不传谣

减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，睡前半小时不看手机，通过肌肉放松、正念、冥想、呼吸放松等方式入眠。相信官方渠道发布的消息，减少甄别虚假错误信息所消耗的心理资源。

4.亲朋好友的在线相互支持

人际关怀和亲人之间的互动是非常必要的，疫情能够隔离我们的物理距离，但我们可以采用语音、视频方式联系彼此，给予彼此支持、力量和战胜疫情的信心。危机当前，亲朋好友的陪伴、温暖和支持，是我们心底最强大的力量。

5.给自己一些积极的鼓励

积极暗示能够提高人的心理机能，并且这种效果能够维持好几个星期，并且积极的暗示能够从一定程度上改善我们的负面情绪。你可以这么告诉自己：“我应付过那么多麻烦和问题，这点小事难不倒我”，“我很强大，不能让负面情绪控制我”。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续给自己一些积极的鼓励：“不能确定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活和感受生命的美好”，“即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对”。

6.有效的利用“隔离时光”

利用这段“隔离时光”行动起来做一些有意义的事（例如，学习专业知识、阅读、学英语、学技能等），提升自己的能力，同时也能有效的转移注意力，避免信息过载给我们带来的恐慌，有效的缓解负面情绪。

温馨提示：如果你或周遭的人有下列的感受和状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

恐惧，无法感觉安全

对自己或是其他任何人失去信心

自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

感觉无助

感觉空虚

感觉变得迟钝及麻木

变得退缩或孤立

睡眠状态恶化

为保障新型冠状病毒疫情防控期间本校师生的心理健康，向因疫情引发负面情绪的师生提供心理支持和援助，沈阳工学院大学生心咨询与发展中心于2020年2月19日至返校日期间提供电话心理咨询服务，于2月1日开通的QQ网络心理咨询服务平台也将持续为师生提供疫情心理援助服务。

（1）心理援助热线：18841369825

服务时间：每日9：00-12：00，15：00-18：00

（2）QQ号：2693703993

服务时间：每日9：00—18：00

让我们团结一心，众志成城，共渡难关！