快乐的暑假即将开始

相信这段自由轻松的时光

会是每个同学的充电能量站

如何在保证休息娱乐的同时

又不陷入懒散或焦虑之中呢

希望这份暑假指南

能帮助大家度过一个快乐假期

01合理规划，健康作息

暑假我们有了更多可以自由支配的时间，但是无节制的玩乐和没有规律的生活会让人感到疲倦。因此，我们可以通过制定计划，来合理安排自己的假期生活。

(1)规律作息：

早睡早起身体好，规律作息少不了。保持充足的睡眠时间，有利于身心健康发展。

(2)健康锻炼：

每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。

(3)保持学习：

学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏和良好的学习习惯。

(4)兴趣爱好：

通过多种方式去寻找快乐、提升充实感，比如：阅读、绘画、练字、听音乐、摄影、做美食、手工以及做家务等，丰富自己的假期生活。

02控制手机，理性上网

电子产品已成为生活中常见的物品。但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。

建议同学们邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。

多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。丰富现实生活，发展兴趣爱好，增强生活的充实感、满足感和成就感。

03亲子互动，增进沟通

假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦恼，增进彼此的感情。主动地和父母沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，一起做做游戏，也可以适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离，与家人共度美好时光。

遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。

04觉察情绪，学会调适

在暑假期间，我们需要觉察和发现自己的情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:

（1）觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。

（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

（3）调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

【校内】沈工线上/电话心理咨询服务

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【校外】心理援助热线服务

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